3 fbw

Podstawowe ćwiczenia za swojego czasu na siłowni nauczyłem się robić ale np: CLEAN AND JERK nie praktykowałem nigdy. Aktualnie najbliższy czas chciałbym poświęcić na naukę techniki na niskich ciężarach i dokupić dodatkowy ciężar w przeciągu tygodnia. Myślę, że powinienem opanować te techniki.. tutoriali w internecie jest mnóstwo.. dorzuciłbym do [...]

Zasuwam, to już nieodłączny element życia dla mnie %-) Aktualnie rozkład nieredukcyjny, ładuję tłuszcz żeby pomóc hormonom się ustabilizować (jestem na HTZ), a sylwetkę mam nadzieję ciągle ulepszać :-)) Miałam plan pokombinować coś z kompleksami sztangowymi, ale ostatecznie chyba zdecyduję się na FBW 3 dniowe, co to teraz nad nim Misworld się [...]

4 miesiące cel to technika systematyka i progresywne zwiększnia ćiężaru. twój CUN zaadoptuję się do tego czego skutkiem będzie siła. Przysiad nie robiłem Martwy Ciag nei robiłem - a to bardzo żle to jest podstawa w budowie siły panie drogi. zacznij od podstaw FBW jednodniowe - dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) [...]

Witam, Jestem w tej samej sytuacji co autor postu, tylko, z tym że moim celem był powrót do formy po kilku miesiącach przerwy. Zostały mi 4 treningi żeby zakończyć plan FBW. Udało mi się zrzucić zbędne 4 kg masy tłuszczowej i nie za bardzo wiem jaki plan zastosować po FBW. Chciałbym zyskać ok 3-4 kg masy mięśniowej i popracować nad rzeźbą. Czy [...]

w sumie lubię FBW bo są najlepsze wizualnie efekty, spilt wplątuje co 2-3 cykle aby nie "zanudzać" mięśni i poprawić łapy. Wtedy szybko leci w górę masa z obwodami ale jednocześnie z lekka się zalewam. Suma sumarum jeśli miał bym wybierać to FBW. O resztę zapytam tam gdzie trzeba. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-09-05 22:23:55

1. czyli można zwiększyć masę mięśniową jednocześnie spalić tkankę tłuszczową? 2. Czy FBW to jest to: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

dobra teraz zabieram się do treningu :D tutaj koledzy mi doradzali fbw no i jedziemy A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 15 Plecy –tu nie wiem martwy ciąg strasznie trudny jest -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek Biceps - uginanie ramion ze [...]

13.2 nie ma to jak jechac na zakupy i wrocic z niczym :)) zapomnialem do zdjecia dodac whey massa od pn/wtorku wjezdza FBW wiec zobaczymy co sie ugra do konca masy oraz przez redukcje Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival [...]

Nie mogę znaleźć formularza ankiety w poście (nowy temat to ma) więc przepiszę ręcznie: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 81 kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : lekka redukcja tyci oponki i powolna masa. Ciężko mi konkretnie zdecydować czy mocna redukcja a potem masówka. Może nie muszę decydować i dobry plan zredukuje odrobinkę tłuszczyku [...]

[...] - 5 minut To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, [...]

Nie wiem czy widziałeś ale ważę 115kg. Jakim bykiem muszę być żeby to podciąganie czy poręcze robić? Po prostu nie dam rady :( Edit: Czyli zostaje to co robię tylko jako FBW. Edit 2: Martwy ciąg trochę się boje, bo bez dobrej techniki to mi zaraz kręgosłup pójdzie, no ale ok mogę się pouczyć bez ciężaru ale to bliżej jesieni. A z tych ćwiczeń co [...]

Witam po małej przerwie w nadawaniu Minęło trochę czasu, na siłkę śmigam 3xw tyg, basen, bieżnia, dietka, i oto moje pomiary: Było/jest klatka 104 cm/109.5 cm ramię 35 cm/37 cm talia 90 cm/90 cm udo 60 cm/59 cm łyda 41.5 cm/ 42 cm Mimo, że w talii nadal tyle samo duzo cm to jednak brzuch jakby mi się spłaszczył, wieczorkiem zapodam fotki dla [...]

kopia z dziennika: Wtorek 16-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/73/183/2271 DNT Środa 17-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 257/64/206/2434 Trening FBW: 1. Klata - dipsy: 15 15 15 2. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko, neutral: 12x45 12x45 12x45 5. [...]

kopia z dziennika: Piątek 19-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/83/187/2375 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 [...]

1. Ćwicze planem FBW od miesiąca, 3x w tygodniu pon-sr-piatek, moge dolozyc czwarty dzien? Bo teraz wakacje i będę miał czasu. Jest sens czy zostac przy 3 ? 2. W niecały miesiac przytylem 4kg (Wazylem 67, teraz 71,3). Nie jest to tkanka tłuszczowa raczej, bo jest taka jaka była. Czy tak szybko zawsze leci na poczatku? I czy nie porobia mi się [...]

A nie ma mozliwosci bys poszedl cwiczyc na normalna silownie? Plan bardzo slaby w mojej opini. Dla Ciebie proste FBW 3 razy w tygodniu, co do diety sie nie wypowiadam bo sie nie znam :) poczytaj trening domatora, tam powinienes znalezc cos dla siebie jak nie masz mozliwosci isc na silownie albo dokupic sprzetu

1.Treningi Na początek wklejam tekst Moralesa_37 (...) Zasada podstawowa dla reduktorów: Ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Im bardziej zmęczysz organizm tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga [...]

[...] i nie rozróżniasz ćwiczeń na prostowniki i najszerszy haker99 uważam że powinieneś się trzymać tego pierwszego planu, nic w nim nie zmieniać. 4 serie na klate to za dużo w fbw, nie zregeneruje sie wystarczająco do następnego treningu, ale popieram 4 serie na drążku. Ćwicz tak żeby ostatnie powtórzenia przychodziły z trudem, ale bez oszukiwania [...]

[...] tez {{:-( Po powrocie pierwsze 2 tygodnie polegaly praktycznie na rozgrzewce i przypomnieniu sobie prawidlowych ruchow . Pozniej przez 6 tygodni cwiczylem najprostrze fbw na lekkich ciazarach , po czym 6 tygodni split . No i tak po ponad 3 miesiacach przymierzylem sie do tego push/pull . Trenuje go 2 tygodnie , wiec cos moge o nim napisac [...]

[...] siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede mial chwile znajde/stworze jakis plan i dam do oceny. Dzieki za zainteresowanie :) pozdro! Te treningi fbw, z tego co pisza na forach sa dla ludzi zaczynajacych silownie... Nie mowie ze jestem pro ale za zoltodzioba tez sie nie uwazam. A np taki trening moglby byc? [...]